北京多家健身房恢复满员状态 阳康初期勿疲劳健身******
北京多家健身房恢复满员状态!提醒:阳康初期勿疲劳健身
慢跑、轻有氧 、循序渐进的力量训练……随着越来越多的健身爱好者重启锻炼,健身房里的热闹劲回来了。记者近日走访了北京多家健身房 ,发现许多健身机构的操课都恢复满员状态,器械和有氧运动区域不再空置 ,一些健身房里 的器械甚至出现了要排队等待使用的情况 。
扎高马尾辫 ,佩戴好健身手套 ,“阳康”已3周的白领肖女士,自上周便开始尝试恢复力量训练。在乐刻运动宋家庄店,她取出一根杠铃并熟练地安装上了铁片,伴随着一口深呼吸,她缓缓将杠铃从脚踝提至髋部,如此循环反复 。肖女士告诉记者:“最近来健身房 的人越来越多了 ,有时候碰上高峰期 ,使用卧推架、龙门架等器械还得排队呢 。”
1月8日下午6点,除了肖女士外,乐刻运动宋家庄店的健身房内还有将近20名会员正进行训练 。在器械区,有人双手托举着哑铃训练手臂肌肉,有人正借助器材进行深蹲锻炼;在有氧运动区 ,跑步机上挥汗如雨 的年轻人也不少。要数最“燃” 的区域 ,还得 是操课教室 。伴随着动感的灯光 、充满节奏感的音乐 ,10余名学员跟随教练尽情舞蹈 。“操课特别火 ,下周三的课程都已经约满了。”学员王女士说,她自从“阳康”后 ,便保持着一周2至3次 的操课训练 。为了照顾大家 的身体状况 ,很多课程还降低了强度,上课时老师也会随时提醒大家适当休息 。
乐刻运动相关负责人接受记者采访时表示 ,元旦后 ,乐刻门店 的客流开始逐步恢复,总体客流量已恢复至40%至50% 。目前,乐刻在北京 的所有门店已经实现100%恢复运营。
记者注意到,不仅 是乐刻运动,Keepland 、超级猩猩等连锁健身房 的操课均出现了满员情况 。市民龙先生告诉记者 ,周末本想预约超级猩猩国贸店本周一 的塑形杠铃操 ,却发现早已约满。1月8日中午12点 ,记者在Keepland蒲黄榆新城广场店也看到,一节将近20人 的操课已经满员,学员们在教练的示范下练习尊巴,尽情挥洒汗水 。“今天一下午 的操课都已经约满了。”学员胡女士说。
“目前 ,大部分教练和用户还处于‘阳康’后的恢复期,我们对运动安全和康复需求十分重视 。”Keepland相关负责人表示 ,各门店将合理安排课程强度、密度和难度 ,匹配顾客“阳康”后循序渐进恢复锻炼 的需求。目前,北京已有26家Keepland门店营业,其余门店也在逐步恢复中 。同时,乐刻运动 的相关负责人也提醒“阳康”后 的市民朋友 ,初期应以低强度 的恢复性训练为主,训练期间,需要关注自己的心率 、呼吸等身体情况 的变化;训练结束后 ,要注意休息和营养 的补充 ,切勿疲劳健身 。(北京日报客户端记者 鹿杨)
追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼?
应该怎样科学恢复运动 ?
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 :恢复期到底能不能运动 ?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 :如何保证运动适量?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 :恢复运动应如何“循序渐进”?
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 :COVID-19相关疾病 的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 :为恢复锻炼做准备
例如 :呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 :低强度活动
例如:散步、轻微 的家务
第三阶段 :中等强度的活动
例如:快走、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 :具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车 、游泳等
第五阶段 :回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 :“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者:刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作:薛宁婧
编辑:吴俊宽 、王沁鸥